By तनीषा वर्मा मार्च के हर दूसरे बुधवार को धूम्रपान निषेध दिवस मनाया जाता है, जो धूम्रपान के हानिकारक परिणामों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए समर्पित है। इस अवसर पर, दुनिया भर में लाखों लोग सिगरेट छोड़ने से होने वाली महत्वपूर्ण स्वास्थ्य विजय को पहचानते हुए इसके खिलाफ एकजुट हो रहे हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार लत के खिलाफ लड़ाई में एक शक्तिशाली हथियार के रूप में उभरता है, जो दिन की परवाह किए बिना पर्याप्त लाभ प्रदान करता है। धूम्रपान छोड़ने से किसी भी समय अत्यधिक लाभ मिलता है, जिससे शरीर ठीक हो जाता है और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। भारत में, जो विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार दुनिया के 12% धूम्रपान करने वालों का घर है, धूम्रपान मुक्त भविष्य की संभावना सार्वजनिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए पर्याप्त अवसर प्रस्तुत करती है। धूम्रपान छोड़ने का लक्ष्य रखने वालों के लिए यहां कुछ प्रभावी सुझाव दिए गए हैं: निकोटीन के बजाय पोषण का विकल्प चुनें: स्वस्थ आहार धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान व्यक्तियों का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपके रेफ्रिजरेटर में रखने के लिए आवश्यक वस्तुओं में शामिल हैं: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर विकल्प: जामुन, पत्तेदार सब्जियाँ, खट्टे फल और गाजर जैसे फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करें। ये एंटीऑक्सीडेंट धूम्रपान से होने वाले नुकसान का प्रतिकार करते हैं और कोशिका की मरम्मत की सुविधा प्रदान करते हैं। सूजन से मुकाबला: अलसी, वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल) और अखरोट जैसे स्रोतों से प्राप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करें। इन पदार्थों में सूजनरोधी गुण होते हैं जो धूम्रपान से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपनी त्वचा को पोषण दें: नाश्ते में बादाम, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज जैसे मेवे और बीज खाएं। विटामिन ई से भरपूर, वे त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं, जो अक्सर धूम्रपान से प्रभावित होती है। ऊर्जा स्तर बनाए रखें: ऊर्जा स्तर स्थिर बनाए रखने के लिए क्विनोआ, ब्राउन राइस और जई जैसे साबुत अनाज चुनें। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और धूम्रपान बंद करने से जुड़ी लालसा को प्रबंधित करने में सहायता करता है। मांसपेशियां बनाएं: टोफू, पोल्ट्री, मछली और फलियां जैसे दुबले प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और रखरखाव में सहायता करता है, जो शराब छोड़ने के बाद शरीर के समायोजन के दौरान महत्वपूर्ण है। जलयोजन को प्राथमिकता दें: खूब पानी और प्राकृतिक चाय का सेवन करके हाइड्रेटेड रहें। यह आपका पेट भरा रखकर लालसा को रोकने में मदद करता है और एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली में योगदान देता है।